Para muitos, o suplemento de proteína em pó é ainda um mistério, envolto em clichés e tabus. Dependendo da sua condição física e dos seus objetivos, o suplemento de proteína em pó pode ser um grande aliado, por exemplo, se pretende perder peso ou ganhar massa muscular. Neste artigo, desmistificamos alguns dos mitos que rodeiam o suplemento de proteína em pó.
1. O suplemento de proteína em pó é indicado apenas para atletas ou pessoas que frequentam o ginásio.
Isto é falso, uma vez que o suplemento de proteína em pó também pode ser adequado para pessoas que desejam manter a massa muscular ou perder peso. Por ser muito saciante em relação ao seu teor calórico, ajuda-nos a evitar o consumo excessivo de outros alimentos mais calóricos.
Para manter a massa muscular é necessário consumir entre 1,2g e 1,6g de proteína por quilograma de peso corporal diariamente.
Além disso, a proteína não só ajuda a desenvolver a nossa massa muscular, como também auxilia no cuidado dos ossos e articulações e é essencial para um sistema imunitário forte e saudável.
2.º O suplemento de proteína em pó prejudica os rins.
Isto é falso, a menos que haja danos renais pré-existentes (caso em que muitos outros alimentos também podem ser prejudiciais). O consumo moderado de proteína em pó não representa um risco para a saúde.
3.º O suplemento de proteína em pó irá ajudá-lo a ganhar muita massa muscular rapidamente.
Isto é falso, pois o ganho de massa muscular é sempre um processo muito gradual e não tão fácil de alcançar. Dependerá muito da idade, do tipo de treino realizado, da ingestão total de proteína e do descanso.
4.º O suplemento de proteína em pó é, de certa forma, semelhante aos esteróides anabolizantes.
Isto é falso, uma vez que o suplemento de proteína em pó não é uma substância dopante. O suplemento de proteína em pó é simplesmente um alimento composto por proteína isolada de um ou mais alimentos. Não é mágico, nem é venenoso (embora algumas marcas comerciais contenham aditivos que podem ser prejudiciais).
5.º A proteína vegetal é menos eficaz do que a proteína animal.
Isto é falso, pois os estudos demonstraram que, desde que as necessidades diárias mínimas sejam satisfeitas, a origem da proteína é irrelevante.
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Os suplementos de proteína em pó são uma forma muito prática de aumentar a ingestão de proteína para pessoas com agendas preenchidas, dietas restritivas, pouco apetite ou que praticam atividade física regularmente.
Existem suplementos de proteína em pó disponíveis no mercado que são isentos de aditivos artificiais e que passam por rigorosos testes de qualidade. Por conseguinte, é muito importante ler atentamente os ingredientes para evitar aqueles que contêm adoçantes artificiais, corantes, ingredientes de enchimento, etc.
Uma única dose de proteína vegetal Fitago fornece mais de 25g de proteína ( (≈20% da necessidade diária de uma pessoa de 80 kg que pratica atividade física) com apenas ≈125kcal.